Vous êtes ce que vous mangez
La base de notre bien-être réside dans la capacité unique de notre métabolisme à absorber et à utiliser des nutriments précieux. Nous produisons ainsi de l’énergie et éliminons les substances nocives et superflues. Pour un métabolisme intact, les métabolismes intestinal, hépatique et cellulaire interagissent en permanence.
Pourquoi dit-on que l’intestin est le deuxième cerveau ?
Auparavant, la flore intestinale que les scientifiques appellent maintenant « microbiote intestinal » s’occupait de notre digestion en toute discrétion et ne soulevait guère l’intérêt de la communauté scientifique. Depuis quelques années, les études et les publications à son sujet se multiplient et on lui prête aujourd’hui un rôle important dans notre santé physique et mentale. Il y aurait même un lien direct et indissociable entre cerveau et intestin. Mais pourquoi les chercheurs s’y intéressent-ils tant ? Et peut-on vraiment considérer l’intestin comme notre « deuxième cerveau » ? On vous aide à y voir plus clair dans cet article.
Qu’est-ce que le microbiote intestinal ?
Définition des microbiotes
Tout d’abord, il est important de préciser que nous n’avons pas un seul et unique microbiote mais plusieurs !
Les microbiotes sont des ensembles de micro-organismes (bactéries, virus, parasites, champignons, etc.) non pathogènes (ils ne rendent pas malades), qui vivent dans un environnement particulier. Par exemple chez l’Homme, il existe le microbiote de la peau (microbiote cutané, ou flore cutanée), de la bouche (microbiote buccal), du vagin (microbiote vaginal), ou encore des poumons (microbiote pulmonaire).
Ils constituent une barrière aux agressions extérieures, en limitant notamment la contamination de l’environnement dans lequel ils évoluent par des agents pathogènes. Ils jouent donc chacun un rôle particulier dans le système immunitaire.
Pourquoi parle-t-on tant du microbiote intestinal ?
L’intestin possède lui aussi son propre microbiote : le microbiote intestinal.
Comme son nom l’indique, il se situe dans l’intestin et notamment dans le côlon et l’intestin grêle. Il est constitué de plus de 50 000 milliards de bactéries, soit autant que le nombre de cellules de notre corps. Il est ainsi le plus important microbiote du corps humain[1] !
Même si cet organe a été délaissé pendant longtemps car on ne lui attribuait alors que des fonctions digestives, cela fait plusieurs années que les chercheurs s’y intéressent particulièrement et l’on sait aujourd’hui qu’il joue un rôle essentiel dans notre santé, tant physique que mentale.
Les micro-organismes qui le constituent ont en effet un impact sur plusieurs fonctions de notre organisme :
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Fonction digestive : les bactéries se nourrissent des nutriments que nous ne pouvons pas assimiler.
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Fonction métabolique (ensemble des réactions chimiques au sein de notre organisme) : décomposition de la nourriture ingérée en nutriments et synthèse des vitamines B et K.
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Fonction immunitaire : il stimule en permanence nos défenses immunitaires et nous protège des cellules pathogènes.
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Fonction nerveuse : le microbiote intestinal participe au fonctionnement du cerveau et à la régulation des humeurs[2].
Cerveau et ventre, un duo indissociable ?
D’après l’INSERM[3], l’appellation « Deuxième cerveau » faisait d’abord référence au ventre, puisque c’est l’endroit (après le cerveau) dans lequel on trouve le plus de neurones : près de 200 millions de cellules nerveuses tapissent le tube digestif, soit autant que dans la moelle épinière. C’est ce qu’on appelle le système nerveux entérique.
Puis, lorsqu’on a compris le rôle du microbiote et le contrôle qu’il exerce à la fois sur le système nerveux entérique présent dans le ventre et le système nerveux central, on a associé « microbiote » à cette notion de « 2ème cerveau ».
Ainsi, le microbiote intestinal va par exemple contrôler le sentiment de satiété (c’est-à-dire le fait de ne plus ressentir la faim après avoir mangé) ou, au contraire, l’envie de sucré ou de gras[4] en produisant des molécules qui vont passer par le système nerveux entérique. Cet échange d’informations va se faire via les voies sanguines mais surtout via le nerf vague.
LE SAVIEZ-VOUS ?
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, 90% de l’activité observée sur le nerf vague va, non pas du cerveau vers l’intestin mais… de l’intestin vers le cerveau[5].
L’intestin au cœur de nos émotions
En situation de stress ou d’anxiété par exemple, on va « avoir l’estomac noué » ou « avoir la boule au ventre ». Au-delà de ces expressions couramment utilisées, c’est bien notre cerveau qui envoie des messages à notre intestin, qui va se contracter sous forme de spasmes et modifier le transit intestinal.
Dans une étude[5] portée par le CNRS, l’INSERM et l’Institut Pasteur, des chercheurs ont pu observer le lien fort entre le cerveau et le microbiote intestinal chez la souris. Les scientifiques ont effectué un transfert de microbiote de souris stressées à des souris saines : ces dernières ont développé tous les symptômes caractéristiques d’un état dépressif.
LE SAVIEZ-VOUS ? 95% de la sérotonine (hormone de la sérénité), neurotransmetteur qui régule de nombreuses fonctions comme l’humeur, nos émotions, notre niveau de stress ou notre comportement est sécrétée… par l’intestin.
Une piste pour expliquer certaines maladies ?
D’après l’INSERM, la communication « intestin – cerveau » ouvre de nouvelles perspectives et le microbiote intestinal pourrait être impliqué dans de nombreuses pathologies[6]. De nombreuses études sont actuellement en cours pour mieux comprendre les liens entre déséquilibre du microbiote intestinal (appelé aussi dysbiose) et certains troubles (tels que la dépression ou la maladie d’Alzheimer par exemple), qui pourraient prendre leur source depuis l’intestin[4].
Prendre soin de son microbiote intestinal
Constitution du microbiote intestinal
Un peu comme une empreinte digitale, chaque microbiote est unique et propre à chaque individu.
Celui-ci se constitue dès la naissance lors de l’accouchement (sa composition sera différente selon un accouchement par voie basse ou par césarienne) puis va progressivement évoluer durant les premières années de vie (sous l’influence de l’allaitement, de la diversification alimentaire, de la génétique, des éventuels traitements médicaux reçus, de l’environnement…) et continuer à se modifier tout au long de la vie adulte en fonction des événements, notamment des maladies, de la prise de certains médicaments, des modifications de l’hygiène de vie, …
Agir pour en prendre soin [7]
Compte tenu de son importance, le microbiote intestinal est aujourd’hui considéré comme un organe clé pour notre santé. D’où l’importance d’en prendre soin. Voici quelques bons réflexes à adopter au quotidien !
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Alimentation : – Privilégier une alimentation variée et équilibrée. – Avoir une alimentation riche en fibres (contenues notamment dans les fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, …) et en aliments fermentés (yaourts, laits fermentés, fromages non-pasteurisés, choucroute, pain au levain, …). – Limiter les produits trop gras, trop sucrés, trop salés.
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Pratiquer une activité physique régulière.
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Apprendre à gérer son stress.
L’intestin – c’est là que commence le bien-être
Pourvoyeur et protecteur
Avec une surface estimée de 200 m2, notre intestin est la plus grande et la plus importante surface de contact de notre corps avec le monde extérieur. Une flore intestinale équilibrée et saine est la base pour de nombreux processus importants dans l’intestin.
ASSIMILATION EFFICACE DES NUTRIMENTS : Elle est importante pour une assimilation efficace des nutriments et intervient également dans la dégradation et la transformation des aliments.
DÉTOXIFICATION : Elle est indispensable à l’élimination des métabolites du foie et contribue ainsi de manière déterminante à la détoxification du corps.
PROTECTION : Elle forme une barrière protectrice qui protège l’intestin contre les produits toxiques et les bactéries.
EFFICACITÉ DU SYSTÈME IMMUNITAIRE : Elle est essentielle à l’efficacité de la réponse immunitaire, elle stimule le fonctionnement du système immunitaire.
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1 milliard de bactéries dans une double encapsulation innovante. Le complexe TRIPLEBIOTIC se compose des éléments suivants :
1. PREBIOTIQUES: Des fibres spéciales (appelées fructo-oligosaccharides) permettent aux bonnes bactéries de se sentir bien dans notre intestin. Elles nourrissent les bonnes bactéries et favorisent leur multiplication.
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